5个超级快速的技巧“大脑生长”非常容易！我建

您最近有这样的时刻吗？ 我手里拿着电话一秒钟，但我不记得下一刻把它放在哪里。 我迅速忘记了打开冰箱时想采取的措施，所以我关上门，我记得2秒钟，我再次打开它，再次忘记了。 庆祝工作会议时，我不能总是集中精力。我想在回家时学习。我读了三遍祷告，我不记得了... 我们发现许多互联网用户患有这种情况。 “我的大脑觉得这还不够好。” 互联网图像 2024年，牛津大学出版社将“大脑腐败”描述为年度词汇之一。 被困在手机上的是许多人的日常生活。一个接一个的，简短的视频和消息开始出现在我们的手机上的几个应用中，不仅收紧了我们的时间，而且还在大脑中。研究表明，连续信息超负荷导致大脑河马AMPU减少引起信息传输的突触连接，减少神经递质的分泌并增加内存提取错误的错误率。 有什么方法可以帮助您再次“发展大脑”？不用担心。从物理的角度来看，即使大脑生长，它也不会带来很大的飞跃，但是脑神经元仍然具有很高的可塑性。在生活中做以下小事真的很方便！ 1。长辈的鱼类和大脑 是的，第一个也是最简单的要点是吃鱼。 鱼类和其他食物之间的最大区别是，鱼富含omega-3。这些脂肪酸是人体的必需脂肪酸，但不能在人体中合成，应被食用。 Omega-3脂肪酸具有减少血脂，增加免疫力并帮助改善记忆力的能力。然后，我妈妈要我小时候要我吃更多的鱼是有道理的〜 根据“饮食指南foR中国居民（2022），最好每周吃两次鱼。大约300-500克。 2。运动和增强大脑 运动不仅可以增强身体，还可以增强大脑。 在一项在实验老年病中发表的研究中，受试者分为两组，一组每周运动三次，持续50-80分钟。并进行了力量训练，这表明另一个小组在没有运动的情况下维护了他们的原始生活方式。六个月后，通过大脑扫描（MRI）发现，这些受试者大脑中的海马明显更大。相反，在没有运动的对照组中，海马的体积在过去6个月中已减少（这是衰老标准化的一部分）。海马是调节学习和记忆的大脑中心区域，其萎缩与更大的记忆丧失风险密切相关。运动允许“反”的增长 - 创造。“这意味着保护您的记忆力，减慢认知能力减少并降低痴呆症的风险。 下面有四种类型的练习，这些练习被证明是“增强大脑”的最有效的练习： 1。中等强度的有氧运动 例如，积极的步行，慢跑，游泳，骑自行车。至少150分钟，心率保持在最大心率的60％至70％。如果您不能判断，则可以使用一种小方法来测量“我可以说，但我不能唱歌”的程度。 2。高强度间隔训练（HIIT） 高强度间隔训练是一种体育锻炼方法，该方法包括短期高时期强度和休息/低强度练习的替代运动鉴定。但是，建议对具有特定运动基础的人进行更多的锻炼，并且必须注意避免运动伤害。 3。结合认知类型的合格练习 t他的运动类型是指需要“身体运动 +大脑思维”才能同时参与的运动类型。它可以刺激大脑而不是重复家庭运动，并且特别适合通常具有“粗心”或“大脑通常是空白”的朋友。例如，球运动，舞蹈以及最近的摇滚升级非常受欢迎。 4。力量训练（抵抗训练） 例如，下蹲，桌子，屈曲和健身设备的使用。为了避免“手术”，应考虑到大脑中的神经保护作用和海马体积维持量是“长期影响”。 如果您感觉到“不移动”的过程是相对容易的，那么在工作，骑行之后就离开早期的地铁等相对容易。您可以从很小的东西开始。 3。早睡并滋养你的大脑 这可能是最难完成的点。早点睡觉意味着不晚。这是足够的大脑的高度维护。好梦想比什么都重要。 海马在安静的休息或睡眠期间产生特殊的脑电波（尤其是在非刺眼的过程中）。这被认为是内存集成的黄金窗口。在这一点上，大脑振兴并组织了白天的经历，例如“播放电影”，并将短期记忆转化为长期记忆。但是，由于醒来而引起的睡眠剥夺导致高频海马的神经释放，并连续中断，完全中断了生成的记忆的分类。此外，即使他迟到并弥补了自己的梦想，他也不会弥补对记忆的影响。 4。阅读增强了您的大脑 对我们来说，开始学习永远不会太晚。 在发表在大脑皮层中的一项研究中，研究人员比较了三组人：那些无法阅读的人，那些开始读为孩子的人和那些人杜松子酒在成长后阅读。结果表明，读取可以显着改变左弧道特定部分的结构（连接颞叶和顶叶的区域）。 这种变化会导致更有序，密集的神经纤维包装，从而使信息朝着固定的方向轻轻传输，从而使纤维神经束周围的包裹（髓鞘）更完整，从而减少了在传播过程中信息的干扰，并提高了认知和脑识别能力。因此，我敢肯定，我对“阅读更多书籍，阅读报纸，吃零食，睡觉更多，睡得更多”而感到恐惧。” 〜 考虑一下，自仔细阅读本书以来，您花了多长时间？如果您“失去”详细的阅读技能，则也可以从简单简便的日常活动开始。 例如，如果您听听自己听过的歌曲，请记住歌词中的以下祈祷。如果您在路边看到盘子或签名，请尝试使用它创建一个长句子。或者，现在阅读后，尝试总结语言的要点。立即阅读所有内容，并且不经常出现在Centrobuena运气中 即使您正在看一个简短的视频，也没有“您要去哪里”。您可以为自己建立一个主题，然后在看到它后尝试。 简而言之，核并不是“在虚假的平面上接收信息”，而是要保持您需要“努力一点”的状态。 5。音乐唤醒了大脑 音乐融入了我们生活的各个方面，耳机可以在餐馆里工作和用餐……听音乐的过程就像大脑中的多感觉动员训练。先前的调查表明，负责听觉，视觉和运动觉的大脑区域在音乐家的大脑中有所不同。 在音乐训练之后，听觉系统在发出声音时变得更加敏感，这使人们能够检测到较小的频率差异D控制肌肉和身体的大脑区域（例如手指和嘴巴）。它与设备和大脑区域的性能有关，甚至阅读分数也与音乐意义有关。为了帮助您的大脑增长，我们可以形成这些习惯的闭路电路以创造重叠的好处。 1。早晨运动和早晨阅读可以激活神经塑性并提高白天学习的效率。 2。听音乐上的音乐会放松您的大脑，并慢慢帮助最严格的神经。 3。下午小睡，巩固他早上学到的东西，以在他的大脑中“释放记忆”。 4.吃鱼吃晚餐会给您欧米茄脂肪酸，以帮助改善大脑。 5。完全的深度睡眠燃烧毒素并打开一个新的周期。 资料来源：中国流行科学 作者：神经生物学的丁Yu博士 评论：广州医学院第二会员医院Zhan Lixuan神经病学教授和生物成员中国医学协会神经病学系的化学组 拜托，我转发她的家人和朋友！